Жер шарында әрбір үшінші адамның көзі нашар көреді екен. Төменде көрсетілген жаттығулар—көз ауруларын алдын алу үшін, көруді жақсарту үшін жасаған маңызды.
⠀
Жаттығулар:
Әрбір 1-2 сағат сайын көзді демалдыру: 5-10 минут алысқа қараңыз.
⠀
1-2 минутқа демалдыру үшін көзіңізді тарс жұмыңыз
⠀
Көзді көкжиектік қалыпта оңға – солға 1 минуттай асықпай қозғаңыз
⠀
Көзді айналдыра қозғау: сағат тілімен және қарсы бағыт бойынша 1 минут жасау
⠀
Көзді мұрынмен сәйкестендіру. Бұл үшін екі көзіңіздің ортасына саусағың- ызды қойыңыз да соған қараңыз, көздеріңіз тез арада «бірігіп» кеткендей болды. 3 рет жасаңыз.
⠀
Көздің «қашықтықтағы» жұмысы. Терезе алдына келіңіз, жақсы көрінетін, жақын тұрған затқа мұқият қараңыз: терезе сыртындағы ағаштың бұтағына немесе терезедегі сызатқа. Әйнекке қағаздан ойылған кішкентай дөңгелекше жабыстырыңыз. Сосын назарыңызды алысқа бұрыңыз, барынша алыстан бір затты көруге тырысыңыз.
⠀
Көзді 1 минуттай жыпылықтату керек. Алғашқы күні бірден тез-тез жасауға болмайды
⠀
Орындықтың арқалығына шалқайып, қабағыңыздың үстін жабыңыз, көзіңізді қатты жұмыңыз, қабағыңызды ашыңыз
⠀
Басыңызды бұрмай, назарыңызды төменгі бұрышқа, сосын – оң жақтағы жоғарыға бұрыңыз. Сосын оң жақ төменгі, одан кейін – сол жақ жоғарғы. 3-5 рет қайталау.
⠀
Көзіңізді жұмыңыз, қасыңызды бос ұстаңыз. Көзіңіздің қарашығын солдан оңға және оңнан солға бұрыңыз. 10 рет қайталау.
⠀
Көрсетілген жаттығуды компьютермен, смартфонмен жұмыс кезінде мүмкіндігінше әрбір 40-50 минут сайын қайталаңыз. Бір рет дағдыландыру 2-5 минутқа жалғассын.
Басқа материалдар:
- Қой сүтінің пайдасы мен артықшылығы
- Ағзаға қажетті дәрумендер
- Балық майының пайдасы
- Кепкен жемістердің пайдасы қандай?
- Data Scientist — деректер ғалымының қызметі қандай?
- Есте сақтау қабілетін арттырудың 7 құпиясы
- Зейгарник эффектісі. Есте сақтауды қалай арттыруға болады?
- Математика формулаларын қалай тез есте сақтауға болады?
- Физика пәнінен формулаларды қалай есте сақтауға болады?
