Көз ауруының алдын алуға арналған жаттығулар

0
282
Иллюстрация: Freepik.com

Жер шарында әрбір үшінші адамның көзі нашар көреді екен. Төменде көрсетілген жаттығулар—көз ауруларын алдын алу үшін, көруді жақсарту үшін жасаған маңызды.

Жаттығулар:

Әрбір 1-2 сағат сайын көзді демалдыру: 5-10 минут алысқа қараңыз.

1-2 минутқа демалдыру үшін көзіңізді тарс жұмыңыз

Көзді көкжиектік қалыпта оңға – солға 1 минуттай асықпай қозғаңыз

Көзді айналдыра қозғау: сағат тілімен және қарсы бағыт бойынша 1 минут жасау

Көзді мұрынмен сәйкестендіру. Бұл үшін екі көзіңіздің ортасына саусағың- ызды қойыңыз да соған қараңыз, көздеріңіз тез арада «бірігіп» кеткендей болды. 3 рет жасаңыз.

Көздің «қашықтықтағы» жұмысы. Терезе алдына келіңіз, жақсы көрінетін, жақын тұрған затқа мұқият қараңыз: терезе сыртындағы ағаштың бұтағына немесе терезедегі сызатқа. Әйнекке қағаздан ойылған кішкентай дөңгелекше жабыстырыңыз. Сосын назарыңызды алысқа бұрыңыз, барынша алыстан бір затты көруге тырысыңыз.

Көзді 1 минуттай жыпылықтату керек. Алғашқы күні бірден тез-тез жасауға болмайды

Орындықтың арқалығына шалқайып, қабағыңыздың үстін жабыңыз, көзіңізді қатты жұмыңыз, қабағыңызды ашыңыз

Басыңызды бұрмай, назарыңызды төменгі бұрышқа, сосын – оң жақтағы жоғарыға бұрыңыз. Сосын оң жақ төменгі, одан кейін – сол жақ жоғарғы. 3-5 рет қайталау.

Көзіңізді жұмыңыз, қасыңызды бос ұстаңыз. Көзіңіздің қарашығын солдан оңға және оңнан солға бұрыңыз. 10 рет қайталау.

Көрсетілген жаттығуды компьютермен, смартфонмен жұмыс кезінде мүмкіндігінше әрбір 40-50 минут сайын қайталаңыз. Бір рет дағдыландыру 2-5 минутқа жалғассын.

Басқа материалдар: 

  1. Қой сүтінің пайдасы мен артықшылығы
  2. Ағзаға қажетті дәрумендер
  3. Балық майының пайдасы
  4. Кепкен жемістердің пайдасы қандай?
  5. Data Scientist — деректер ғалымының қызметі қандай?
  6. Есте сақтау қабілетін арттырудың 7 құпиясы
  7. Зейгарник эффектісі. Есте сақтауды қалай арттыруға болады?
  8. Математика формулаларын қалай тез есте сақтауға болады?
  9. Физика пәнінен формулаларды қалай есте сақтауға болады?
  10. ҰБТ-ға дайындалуға арналған тәсілдер


ПІКІР ҚАЛДЫРУ