Сен ойын ойнағаннан ләззат алдым деп ойлағанмен, ойын да ойлануды қажет етпей ме? Сондықтан да бәрінен бұрын ұйқы режимін дұрыста. 7-8 сағат ұйқымыз қанып оянсақ, миымыз меланин бөледі. Керемет емес пе?
Ендіше, жас түлек, өзіңді үнемі шаршаңқы сезінсең, оны жеңетін 10 кеңес:
1) Күн көзіне жиі шығып тұр.
Кеңес: Күн сәулесі Д витаминінің көзі, сүйек қатаюына, иммундық жүйеге де көмегі тиеді, әрі күннің көзіне шықсақ, миымыз меланин бөледі. Егер ҰБТ деп жүріп, күн көзіне шығып, серуендеуді қойып кетсең, ендігі іс сенде!
Кеңес: Біздің ағзамыз өзін жақсы сезіну үшін оны қаттырақ шаршату керек. Тек қана ҰБТ-ді ойлап, өзіңе мүлде көңіл бөлмей кетсең, ең кемінде аптасына 3 рет 20 минуттан физикалық жаттығу жасап тұр!
3) Ағзаға қажетті мөлшерде су іш.
Себебі: Ағзамыз тіпті 2% — ға суы азайса, қанымыз тым қою болып кетеді. Жүректің жұмысын баяулатып, қажетті оттегі миымызға, бұлшықетке бармай қалады.
4) Құрамында темірі бар азық-түлік қолдан!
Себебі: Ағзаға темір жетіспесе, адам ашушаң, шаршаңқы, әлсіз, бір затқа нақты көңіл бөле алмайтын болады.
5) Таңғы асыңды ішіп жүр!
Себебі: Қатты шаршап, ұйықтап қалдың да, таңертең асыңды ішпестен сабаққа бару жағдайлары бәрімізге таныс шығар. Бұл — зиян әдет.
6) Сапасыз тамақ, шай, кофе тұтынуды тоқтат!
Кеңес: Кофеин алғашқы 1-2 сағаттық сергектік сыйлағанымен, кейін өзіңді мүлде шаршаңқы сезінесің. Егер, ҰБТ-ден жоғары балл алып, сергек жүргің келсе, шай мен кофеден аулақ бол.
7) Демалыс күні ерте тұр!
Кеңес: Демалыс күні түсте кішкене ғана ұйықтап алатын 20 минут та жетеді. Тым артық ұйқы шаршаңқылықтың негізін қалайды.
8) Денсаулығыңа немқұрайлы қарама!
Кеңес: 3-4 ай сайын дәрігерге қаралып, өзіңе керекті дәрумендер сатып ал. Ұзаққа созылған ауруларды емдеу жолын қарастыр. Денсаулық — адамның басты байлығы және ол ҰБТ-ден де маңыздырақ.
9) Негатив әкелетін адамдардан аулақ бол.
10) Сөмкеңді тым ауыр қылып тақпа!
Кеңес: тек 3-4 кітап пен соған сай дәптерлеріңді ғана алып жүр, косметикадан опа мен ерінге арналған бальзам алсаң жетіп жатыр.
Қорытынды: Жалпы, жазылған он кеңес тек ҰБТ-дің жақсы дайындалу ғана емес, және жай ғана шаршауға қолдануға емес, өмір салтыңа енгізсең жақсы болады. Үнемі кеңестерді қолданып жүретін болсаң, сенен сергек адам болмайды деп ойлаймын. Комментарийге қай кеңестерді күнделікті орындап жүргеніңді жазып жібер!
- ҰБТ тапсырушы түлектерге ақыл-кеңес
- Мектеп оқушыларына 6 кеңес
- ҰБТ тапсырушыларға Шиара Құдайбергеновадан кеңес
- Интернет-маркетологтың қызметі қандай?
- SMM маманы деген кім?
- Data Scientist — деректер ғалымының қызметі қандай?
- Есте сақтау қабілетін арттырудың 7 құпиясы
- Зейгарник эффектісі. Есте сақтауды қалай арттыруға болады?
- Математика формулаларын қалай тез есте сақтауға болады?
- Физика пәнінен формулаларды қалай есте сақтауға болады?