Крейг Баллантайн — канадалық, танымал фитнес жаттықтырушы. Ол ұйықтар алдын бірнеше затты тыю керек дейді. Сөйтіп, «10–3–2–1» формуласын жасап шыққан.
⠀
Оның мәні мынадай:
⠀
ұйқыға 10 сағат қалғанда кофе ішпеу керек;
3 сағат қалғанда тамақ ішпеу керек;
2 сағат қалғанда жұмыс істемеу керек;
1 сағат қалғанда экранға қарамау керек.
⠀
«Осы қағиданы сақтаған адамның ұйқысы қанық, сергек ұйықтап, таңертең оңай оянады» — дейді Баллантайн.
Ол мұны өз тәжірибесіне сүйеніп жасаған. Қарамағында жаттығып жүргендер осы қағиданы сақтаған соң, ұйқы режимін қалыптастырып, күндіз өзін ширақ сезінген.
Басқа материалдар:
- ҰБТ тапсырушыларға Шиара Құдайбергеновадан кеңес
- Интернет-маркетологтың қызметі қандай?
- SMM маманы деген кім?
- Data Scientist — деректер ғалымының қызметі қандай?
- Web-дизайнер деген кім?
- Таргетологтың қызметі қандай?
- Контекстолог деген кім
- Копирайтер деген қандай мамандық?
- Контекстолог деген кім?
- Оқушы мен студентке арналған ең пайдалы 10 қолданба
- ҰБТ-да төмен нәтиже көрсетудің себебі қандай?
- Мектеп оқушыларына 6 кеңес
- Жетістікке жетелейтін 19 әдет
- Адам миы туралы қызықты 30 мәлімет
