«10-3-2-1» формуласы: Түнгі ұйқың тыныш, күндіз ширақ болғың келсе…

0
890
Иллюстрация: Freepik.com

Крейг Баллантайн — канадалық, танымал фитнес жаттықтырушы. Ол ұйықтар алдын бірнеше затты тыю керек дейді. Сөйтіп, «10–3–2–1» формуласын жасап шыққан.

Оның мәні мынадай:

❌ ұйқыға 10 сағат қалғанда кофе ішпеу керек;

❌ 3 сағат қалғанда тамақ ішпеу керек;

❌ 2 сағат қалғанда жұмыс істемеу керек;

❌ 1 сағат қалғанда экранға қарамау керек.

«Осы қағиданы сақтаған адамның ұйқысы қанық, сергек ұйықтап, таңертең оңай оянады» — дейді Баллантайн.

Ол мұны өз тәжірибесіне сүйеніп жасаған. Қарамағында жаттығып жүргендер осы қағиданы сақтаған соң, ұйқы режимін қалыптастырып, күндіз өзін ширақ сезінген.

Басқа материалдар:

  1. ҰБТ тапсырушыларға Шиара Құдайбергеновадан кеңес
  2. Интернет-маркетологтың қызметі қандай?
  3. SMM маманы деген кім?
  4. Data Scientist — деректер ғалымының қызметі қандай?
  5. Web-дизайнер деген кім?
  6. Таргетологтың қызметі қандай?
  7. Контекстолог деген кім
  8. Копирайтер деген қандай мамандық?
  9. Контекстолог деген кім?
  10. Оқушы мен студентке арналған ең пайдалы 10 қолданба
  11. ҰБТ-да төмен нәтиже көрсетудің себебі қандай?
  12. Мектеп оқушыларына 6 кеңес
  13. Жетістікке жетелейтін 19 әдет
  14. Адам миы туралы қызықты 30 мәлімет

ПІКІР ҚАЛДЫРУ